به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

مشکل کم آبی بدن در ماه رمضان را چگونه حل کنیم؟

تاریخ انتشار: ۲۴ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۵۷۸۷۰۶

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، تشنگی نشانه کم آبی بدن است. اگر احساس تشنگی می‌کنید، یعنی دچار کم آبی بدن شده‌اید. اساسا این بدان معناست که برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید از رسیدن به نقطه‌ای که احساس تشنگی می‌کنید، جلوگیری کنید. البته در روز‌های طولانی ماه رمضان، نوشیدن آب تنها گزینه نیست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بدون شک تشنگی در روز‌های گرم ماه رمضان همراه همیشگی شماست، اما چند ترفند کوچک وجود دارد که می‌تواند به شما در جلوگیری از کم آبی کمک کند.

با توجه به اینکه بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی بدن نوشیدن مایعات کافی است، این نکات جایگزین نیاز شما به نوشیدن آب نمی‌شود، اما به شما کمک می‌کند بین آخرین نوشیدنی صبح و اولین جرعه در افطار نیاز خود را به آب کاهش دهید.

آب بنوشید

با نوشیدن آب کافی در طول شب خود را برای روزه داری آماده کنید. پس از افطار یک بطری آب را نزدیک خود نگه دارید و سعی کنید حداقل هر ساعت یک یا دو فنجان بنوشید.

یک راه آسان برای یادآوری نوشیدن آب، تنظیم کردن آن با یک کار معمول و روزمره است؛ مثلا هر زمان که تلفن شما زنگ می‌خورد، آب بنوشید، یا مثلا هنگام تماشای تبلیغات تلویزیون این کار را انجام دهید. سعی کنید روزانه سه لیتر آب بنوشید، اما به یاد داشته باشید که هنگام مصرف نوشیدنی‌های شیرین که در ماه رمضان هم رایج است و نیز کافئین، باید آب بیشتری بنوشید.

لباس مناسب بپوشید

هنگام چیدن لباس‌های روزانه خود در ماه رمضان مراقب باشید. رنگ پیراهن، پارچه شلوار و لایه‌های لباس همگی در پایین نگه داشتن دمای بدن تا حد ممکن نقش مهمی دارند. اگر در خانه کار می‌کنید، یک پیراهن رنگ روشن انتخاب کنید اما درصورتی که بیشتر روز شما در خارج از خانه باشد، رنگ تیره به محافظت از شما در برابر آفتاب کمک می‌کند. با این حال رنگ سیاه توصیه نمی‌شود، زیرا گرمای بیشتری را جذب کرده و آن را در بدن مسدود می‌کند.

برخی از افراد معتقدند که یک زیر پیراهن نخی می‌تواند به محافظت از بدن شما در برابر آفتاب کمک کند. حقیقت این است که یک زیر پیراهن به خصوص با رطوبت می‌تواند خطر کمبود آب بدن شما را افزایش دهد. پیراهن زیر عرق را جذب می‌کند و به آرامی تبدیل به یک پارچه پنبه‌ای مرطوب و داغ می‌شود که دمای بدن شما را افزایش می‌دهد، به خصوص اگر لباس دوم دیگری نیز بپوشید. تی شرت نخی گشاد که به شما امکان تبخیر عرق را می‌دهد، ایده بهتری است.

دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد از بسیاری جهات به شما کمک می‌کند تا در ماه رمضان بدن شما را آبرسانی شود. بعد از دو روز روزه داری، تشنگی به یک احساس طبیعی تبدیل می‌شود، بنابراین سعی کنید به علائم واضح دیگر کم آبی توجه کنید؛ ترک خوردن لب‌ها، برافروختگی پوست، خستگی، افزایش دمای بدن و افزایش تنفس و ضربان نبض و به دنبال آن سرگیجه، افزایش ضعف و تنفس سخت از جمله این علائم هستند.

اگر یک یا چند مورد از این علائم را احساس کردید، باید سعی کنید به هر شکل ممکن دمای بدن خود را کاهش دهید. ۵-۱۰ دقیقه با سر، خود را زیر آب خنک مستقیم قرار دهید. دوش گرفتن در حمام عمومی می‌تواند بی‌ادبی تلقی شود، بنابراین اگر در دفتر کار هستید، یک حوله کوچک را با آب یخ خیس کنید و به پیشانی، اطراف گوش و گردن خود بکشید.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

آنچه می‌خورید نقش زیادی در کم آبی یا آبرسانی به بدن شما دارد. غذایی که حاوی مقدار زیادی شکر است (مانند شیرینی‌های ماه رمضان) واقعا می‌تواند باعث کاهش آب بدن شما شود، در حالی که میوه برای تامین آب اضافی مناسب است؛ بنابراین به جای پایان دادن به ضیافت افطاری خود با انبوه شیرینی‌ها، چند برش هندوانه یا یک پرتقال بخورید. سالاد‌های سبز منبع خوب دیگری از آب اضافی هستند، بنابراین آن‌ها را در رژیم ماه رمضان قرار دهید.

در وقت مناسب ورزش کنید

از آنجا که هنگام تعریق مقدار زیادی آب از دست می‌دهید، بدون شک ورزش می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. ورزش همچنین به بدن کمک می‌کند تا سموم و سایر عناصر مضر دیگری را که بعد‌ها ممکن است باعث کم آبی بدن شوند، دفع کند. زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید (توصیه می‌شود دو تا سه ساعت بعد از افطار این کار را انجام دهید) و در یک کلاس کاردیو شرکت کنید، اما سعی کنید قبل از خواب مقدار آب از دست رفته را جبران کنید.

منبع: egyptindependent

بیشتر بخوانید 

چگونه بدن خود را برای روزه داری ماه رمضان آماده کنیم؟

 

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: ماه رمضان روزه داری رژیم غذایی کم آبی ماه رمضان کم آبی بدن نوشیدن آب دمای بدن سعی کنید بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۵۷۸۷۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آب مهمترین مسئله در شرق اصفهان است

نماینده مردم اصفهان در مجلس شورای اسلامی گفت: مهمترین مسئله در شرق اصفهان آب است، زیرا در این منطقه از گذشته به خاطر خاک مناسب، کشاورزی وجود داشته که امروز ضربه فراوانی خورده است.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، مهدی طغیانی بعد از ظهر امروز _پنجشنبه ششم اردیبهشت_ در نشست مشترک شورای اداری شهرستان و استان اصفهان اظهار کرد: شرق شهرستان اصفهان و بخش مرکزی، قلب منطقه شرق استان اصفهان است، زیرا برای تردد در شرق استان باید از این منطقه مرکزی عبور کرد در همین راستا با توجه به حضور میدانی در بخش مرکزی می‌توان اعلام کرد که نقطه ثقل منطقه شرق استان است، زیرا هرکسی که بخواهد به شرق استان سفر کند باید از بخش مرکزی عبور کند، اما این منطقه متأسفانه از جهت شبکه معابر از وضعیت خوبی برخوردار نیست.

وی افزود: جاده‌های اصلی سرویس دهنده در منطقه برآن شمالی و جنوبی و همچنین منطقه قهاب دچار مشکل هستند و در این راستا پیگیری‌ها فراوانی انجام شده است اما هنوز اقدامی صورت نگرفته و هنوز روکش آسفالت برای این دو مسیر سرویس‌دهی انجام نشده است.

طغیانی یادآور شد: مهمترین مسئله در شرق اصفهان آب است، زیرا در این منطقه از گذشته به خاطر خاک مناسب، کشاورزی وجود داشته است که امروز ضربه فراوانی خورده است، در این راستا تلاش‌هایی برای حل مسئله آب صورت گرفته است.

وی ادامه داد: یکی دیگر از مسائل مهم شهر اصفهان آلودگی و در منطقه شرق شهرستان مسئله اتباع خارجی است، متأسفانه در این منطقه روستایی وجود دارد که حدود ۱۰۰ درصد جمعیت آن را اتباع تشکیل می‌دهند و بار امنیت سنگینی دارد، در این راستا لازم است برای امکانات و تجهیزات لازم و حضور نیروهای انتظامی و سپاه تدبیر ویژه‌ای صورت گیرد.

نماینده مردم اصفهان در مجلس شورای اسلامی تاکید کرد: امروز در شهرک اصفهانک شاهد کمبود خدمات اساسی مردم هستیم، همچنین در مسکن مهر قهجاورستان مشکل فاضلاب وجود دارد.

طغیانی با اشاره به همین منطقه شرق اصفهان تاکید کرد: اگر بخش مرکزی اصفهان دچار مشکل شود، چهار شهرستان شرقی استان نیز دچار مشکل عظیم‌تری خواهند شد.

کد خبر 747937